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睡眠醫學中心

失眠,不一定要吃安眠藥

發佈日期:2021/03/05

失眠,不一定要吃安眠藥,在吃藥之前,可以試試維持良好的睡眠習慣

睡得好,是一件很重要的事情。好的睡眠,可以提升你的學習力,記憶力,判斷力,甚至創造力。睡不好,可能也會帶來心血管疾病,糖尿病,以及肥胖。

 

功能營養門診 補充你所缺的營養素
愈來愈多人受失眠所苦,失眠,不一定等於要吃安眠藥,在吃藥之前,可以試試維持良好的睡眠習慣,像是臥室不要有3C電子產品,睡前避飲用含咖啡因的飲料等。以下所述的營養素,搭配良好的睡眠習慣,效果會更好。如果有相關的疑問,也歡迎預約功能營養門診,進一步的了解你適合什麼營養素。

 

如果在嘗試了很多方法,依舊還是睡不好的話,可以試試看補充一些助眠的營養素喔。


有輪班需求者適量補充退黑激素
退黑激素是腦中的松果體所分泌,它只在夜間分泌,以維持生理時鐘的節奏。需要做輪班工作的人,生理時鐘被打亂時,可以適量的補充退黑激素幫助睡眠。經過多項研究顯示,退黑激素用於失眠的患者,可以增加深度睡眠時間與品質。

適應對象:因為有輪班需求或生理時鐘被打亂而失眠的人,可以試試補充退黑激素。
食物來源:色胺酸、血清素,如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉;穀物類的燕麥、米、玉米…等。


因為焦慮不易入睡可以補充鎂
鎂離子,是身體抗焦慮重要的元素。它和退黑激素的生成有關,也能放鬆肌肉,因此能幫助身體和精神沉澱下來,更容易入睡。有研究顯示,失眠的人,體內的鎂濃度,會比正常人低。因此,鎂和退黑激素一起使用,或是和抗焦慮藥物一起使用,效果會更好。
適應對象:鎂能幫助身體和精神沉澱下來,提升睡眠品質。
食物來源:吃多種水果,深色蔬菜和穀物,有助於攝入足夠的鎂。而核果類(尤其腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之飲食來源。

 

特定胺基酸幫助調解腦內血清素幫助入睡
離胺酸(Lysine);甘氨酸(Glycine);精胺酸(L-arginine),這些特定的胺基酸,和腦內的神經傳導物質有關,能幫助解除焦慮及壓力。離胺酸(Lysine)能幫助腦內血清素的調節,舒緩及安定情緒。甘氨酸(Glycine),在睡前會讓體溫降低,讓身體認知到要入睡了。精胺酸(L-arginine)可以增加體內一氧化氮濃度,促進血管平滑肌放鬆。許多研究顯示,多補充這些特定的胺基酸,有助於幫助縮短入睡時間。
適應對象:需要安定情緒縮短入睡時間的患者。
食物來源:這些特定的胺基酸,一般在肉類,大骨湯,魚,雞,菠菜,高麗菜,香蕉和奇異果中皆可攝取。